Витамин Д - (D-гормон)

• Cуточная потребность 400-2000 МЕ;
• Участвует в обмене кальция и фосфора;
• Снижает риск развития остеопороза у женщин.

Дефицит витамина Д приводит к:

• Нарушениям углеводного обмена (сахарный диабет и инсулинорезистентность);
• Нарушениям обмена жиров;
• Атеросклероз и сердечнососудистые заболевания;
• Риск развития онкологии;
• Риск развития аутоиммунных заболеваний.

Витамин D организм синтезирует в коже под действием ультрафиолета. Достаточно лишь 10 минут «солнечных ванн» в день, чтобы восполнить суточную потребность в витамине.

Зимой, когда в России световой день короткий, важно включать в рацион жирные сорта рыбы, куриные желтки, молоко и обогащенные молочные продукты.